تنظیم صحیح صندلی ارگونومیک

اگر ساعت‌های زیادی از روز را پشت کامپیوتر می‌گذرانید، فقط انتخاب یک صندلی ارگونومیک کافی نیست. ارتفاع میز، موقعیت مانیتور و نحوه نشستن شما باید با یکدیگر هماهنگ باشند تا هنگام کار مجبور نشوید سر خود را بیش‌ازحد پایین بیاورید، گردن را به عقب خم کنید یا برای دیدن صفحه به جلو متمایل شوید.

تنظیم ارتفاع مانیتور یکی از مهم‌ترین مراحل آماده‌سازی یک میز کار ارگونومیک است. مانیتوری که بیش‌ازحد بالا یا پایین قرار گرفته باشد، ممکن است باعث شود گردن و شانه‌ها برای مدت طولانی در وضعیت نامناسب بمانند. از طرف دیگر، اگر مانیتور بیش‌ازحد دور باشد، ممکن است برای خواندن متن‌ها ناخودآگاه به سمت جلو خم شوید و تکیه‌گاه صندلی را از دست بدهید.

به همین دلیل، بهتر است تنظیم مانیتور را جدا از صندلی و میز در نظر نگیرید. ابتدا وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید، سپس ارتفاع صفحه‌نمایش، فاصله آن از چشم‌ها و محل قرارگیری صفحه‌کلید را تنظیم کنید. این هماهنگی به ایجاد یک محیط کار راحت‌تر کمک می‌کند. <Cite refs={[“turn140720search0″,”turn140720search1”]}/>

ارتفاع استاندارد مانیتور چقدر است؟

برای بیشتر افرادی که با مانیتور رومیزی کار می‌کنند، بهتر است لبه بالایی صفحه‌نمایش هم‌سطح چشم یا کمی پایین‌تر از آن باشد. به این ترتیب، هنگام نگاه کردن به بخش اصلی صفحه، چشم‌ها اندکی رو به پایین حرکت می‌کنند و نیازی به بالا نگه داشتن سر نیست.

البته ارتفاع دقیق مانیتور برای همه یکسان نیست. اندازه صفحه‌نمایش، قد فرد، نوع فعالیت و استفاده از عینک‌های دوکانونی یا تدریجی می‌توانند بر موقعیت مناسب صفحه تأثیر بگذارند.

هنگام تنظیم ارتفاع مانیتور، این نکات را در نظر بگیرید:

• لبه بالایی صفحه‌نمایش را هم‌سطح چشم یا کمی پایین‌تر قرار دهید.
• صفحه‌نمایش را مستقیماً روبه‌روی بدن قرار دهید.
• سر و گردن را در امتداد تنه نگه دارید.
• ارتفاع را طوری تنظیم کنید که برای خواندن متن‌ها مجبور به خم کردن سر یا عقب بردن گردن نباشید.

اگر برای دیدن صفحه مجبور به خم شدن هستید، ابتدا اندازه متن و وضوح تصویر را بررسی کنید.

طبق راهنمای اداره ایمنی و بهداشت شغلی آمریکا (OSHA)، فاصله معمول پیشنهادی میان چشم و مانیتور حدود ۵۰ تا ۱۰۰ سانتی‌متر است؛ فاصله مناسب به اندازه صفحه و راحتی بینایی فرد نیز بستگی دارد.

چگونه ارتفاع مانیتور را با صندلی هماهنگ کنیم؟

برای اینکه مانیتور در ارتفاع مناسبی قرار بگیرد، ابتدا باید صندلی را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. اگر مستقیماً سراغ بالا بردن مانیتور بروید، ممکن است بعداً با تغییر ارتفاع صندلی، موقعیت صفحه‌نمایش دوباره نامناسب شود.

 ارتفاع صندلی را تنظیم کنید

روی صندلی بنشینید و کمر خود را به پشتی تکیه دهید. ارتفاع صندلی باید به‌گونه‌ای باشد که پاها روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرند و زانوها در وضعیت راحت باشند.

شانه‌ها را رها کنید و دست‌ها را کنار بدن نگه دارید. هنگام قرار دادن دست‌ها روی صفحه‌کلید، آرنج‌ها باید نزدیک بدن و تقریباً در ارتفاع سطح کار باشند؛ مچ دست‌ها نیز باید تا حد امکان در امتداد ساعد قرار بگیرند.

اگر برای رسیدن به میز مجبور هستید شانه‌ها را بالا ببرید یا دست‌ها را بیش‌ازحد کشیده نگه دارید، ممکن است ارتفاع میز یا صندلی نیاز به اصلاح داشته باشد.

از پشتی صندلی به‌درستی استفاده کنید

پس از تنظیم ارتفاع، لگن را به انتهای نشیمنگاه نزدیک کنید و از پشتی صندلی برای حمایت از کمر استفاده کنید. هدف این است که بتوانید بدون خم شدن به جلو، صفحه‌نمایش را به‌راحتی ببینید.

اگر مانیتور بیش‌ازحد دور یا پایین باشد، ممکن است برای خواندن مطالب به سمت جلو خم شوید. در این حالت، حتی یک صندلی ارگونومیک با تکیه‌گاه کمری مناسب نیز نمی‌تواند به‌تنهایی مشکل چیدمان میز کار را برطرف کند.

 ارتفاع مانیتور را پس از تنظیم صندلی بررسی کنید

اکنون در وضعیت عادی بنشینید و مستقیم به صفحه‌نمایش نگاه کنید. لبه بالایی مانیتور را در حدود ارتفاع چشم یا کمی پایین‌تر قرار دهید.

اگر مانیتور پایه قابل تنظیم ندارد، می‌توانید از پایه مخصوص مانیتور یا یک سطح محکم و پایدار برای بالا آوردن آن استفاده کنید. از قرار دادن مانیتور روی وسایل ناپایدار یا چیدمان‌هایی که احتمال لغزش دارند خودداری کنید.

پس از هر تغییر، دوباره ارتفاع صندلی، وضعیت پاها و محل قرارگیری دست‌ها را بررسی کنید؛ زیرا بالا بردن صندلی برای هماهنگ شدن با مانیتور ممکن است باعث شود پاها دیگر به زمین نرسند.

چگونه ارتفاع مانیتور را با میز کار هماهنگ کنیم؟

ارتفاع میز روی موقعیت دست‌ها، شانه‌ها و فاصله مانیتور از چشم‌ها تأثیر می‌گذارد. اگر میز بیش‌ازحد بلند باشد، ممکن است هنگام تایپ شانه‌ها را بالا نگه دارید. اگر میز بیش‌ازحد کوتاه باشد، احتمال دارد برای استفاده از صفحه‌کلید بدن را به جلو خم کنید.

برای هماهنگ کردن میز و مانیتور، مراحل زیر را دنبال کنید.

ارتفاع صفحه‌کلید و ماوس را تنظیم کنید

صفحه‌کلید و ماوس باید در موقعیتی باشند که آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند و شانه‌ها در حالت راحت قرار بگیرند. اگر سطح میز اجازه نمی‌دهد دست‌ها در وضعیت مناسبی قرار بگیرند، استفاده از سینی صفحه‌کلید یا میز قابل تنظیم ارتفاع می‌تواند کمک‌کننده باشد.

به خاطر داشته باشید که ارتفاع مانیتور و ارتفاع صفحه‌کلید دو موضوع مرتبط اما متفاوت هستند. ممکن است برای قرار دادن صفحه‌نمایش در ارتفاع مناسب به پایه مانیتور نیاز داشته باشید، در حالی که صفحه‌کلید باید در ارتفاع پایین‌تری باقی بماند.

فضای کافی روی میز در نظر بگیرید

مانیتور را آن‌قدر نزدیک به لبه میز قرار ندهید که فاصله دید شما نامناسب شود. همچنین آن را در گوشه‌ای نگذارید که مجبور شوید سر و گردن خود را برای مدت طولانی بچرخانید.

سطح میز باید فضای کافی برای مانیتور، صفحه‌کلید و ماوس داشته باشد. وسایل پرکاربرد را در دسترس قرار دهید تا برای برداشتن آن‌ها مجبور به کشیدن بیش‌ازحد دست یا چرخاندن مکرر تنه نشوید. 

برای خرید مبل اداری با متریال با کیفیت و دوام بالا به لینک مراجعه کنید و برای راهنمایی بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید:

02188696001☎️