تنظیم ارتفاع و تکیه‌گاه صندلی اداری

انتخاب زاویه مناسب تکیه‌گاه

زاویه ایده‌آل بین بدن و پشتی صندلی باید حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه باشد؛ یعنی کمی متمایل به عقب تا از خم شدن بدن به جلو جلوگیری شود.

• اگر پشتی بیش از حد صاف باشد، بدن به جلو خم می‌شود و فشار زیادی به ستون فقرات و گردن وارد می‌کند.
• اگر بیش از اندازه خم شود، حمایت از کمر از بین می‌رود و احساس شلی در نشستن ایجاد می‌شود.

نکته‌ی کلیدی این است که تکیه‌گاه باید در تمام طول پشت بدن شما را حمایت کند، نه فقط قسمت بالایی یا پایینی.

تنظیم قوس کمری (لومبار ساپورت)

قسمت پایینی پشتی صندلی که قوس کمر را پر می‌کند، باید دقیقاً در محل گودی کمر قرار گیرد. این بخش معمولاً با پیچ یا اهرم تنظیمی کنترل می‌شود.

• اگر صندلی شما پشتی متحرک دارد، زاویه را تا زمانی تغییر دهید که گودی کمر پر شود و احساس حمایت ملایمی داشته باشید.
• در مدل‌های ثابت یا قدیمی‌تر، می‌توانید از بالشتک کمری یا رول فومی استفاده کنید تا فشار روی مهره‌های پایین کمر کاهش یابد.

قفل کردن یا آزاد گذاشتن زاویه پشتی

در صندلی‌های ارگونومیک، گزینه‌ای به نام قفل زاویه پشتی وجود دارد.

• برای کارهایی مانند تایپ یا تمرکز بالا، زاویه را قفل کنید تا بدن در وضعیت ثابت بماند.
• برای جلسات طولانی یا کارهای فکری، زاویه را آزاد بگذارید تا پشتی با حرکات بدن هماهنگ شود و جریان خون بهبود یابد.

 بررسی تماس کامل بدن با پشتی

زمانی که پشت خود را به صندلی تکیه می‌دهید، باید تماس کامل از ناحیه شانه تا لگن با پشتی برقرار باشد. اگر فاصله‌ای میان کمر و پشتی وجود دارد، نشیمنگاه را کمی جلو یا عقب تنظیم کنید تا این تماس کامل شود.

تنظیم ارتفاع پشتی برای قدهای مختلف

در مدل‌های پیشرفته‌تر، ارتفاع پشتی نیز قابل تنظیم است.

• افراد کوتاه‌قد باید پشتی را پایین‌تر بیاورند تا تکیه‌گاه درست در ناحیه گودی کمر قرار گیرد.
• افراد بلندقد باید پشتی را بالاتر تنظیم کنند تا قسمت میانی و بالایی پشت نیز حمایت شود.

توصیه نهایی برای جلوگیری از درد

• هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، از صندلی بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید.
• اگر صندلی شما پشتی مناسب ندارد، افزودن بالشتک طبی کمری می‌تواند تا ۷۰٪ از فشار به مهره‌های پایین کمر بکاهد.
• همیشه مطمئن شوید که پشتی صندلی با منحنی طبیعی بدن هماهنگ است — نه خیلی سفت و نه بیش از حد نرم.