صندلی اداری برای افراد با مشکلات ستون فقرات

داشتن یک صندلی اداری برای افراد با مشکلات ستون فقرات گام اول برای مراقبت از بدن در محیط کار است؛ اما این به‌تنهایی کافی نیست. حتی بهترین صندلی ارگونومیک طبی هم نمی‌تواند کاملاً از شما در برابر اثرات منفی نشستن طولانی محافظت کند، مگر اینکه با تمرینات کششی مناسب و رعایت چند عادت روزانه همراه شود. در این بخش، به مهم‌ترین تمرینات و توصیه‌های مکمل برای حفظ سلامت ستون فقرات در کنار استفاده از صندلی طبی کمردرد می‌پردازیم.

1. تمرین کشش گربه-شتر (Cat-Cow Stretch)

این تمرین معروف در یوگا، باعث کاهش فشار روی ستون فقرات و بهبود گردش خون در مهره‌های کمری می‌شود. کافی‌ست در حالی‌که روی صندلی نشسته‌اید یا روی زمین زانو زده‌اید، ستون فقرات خود را به‌آرامی به سمت داخل و بیرون قوس دهید. انجام روزانه ۲ تا ۳ بار این حرکت در کنار استفاده از صندلی پشت‌دار استاندارد، کمک زیادی به انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌کند.

2. بالا بردن شانه و چرخش گردن

کاربرانی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند، معمولاً دچار خشکی در ناحیه گردن و شانه می‌شوند. حرکاتی مانند بالا بردن شانه‌ها، چرخاندن گردن به چپ و راست، و کشش آرام گردن به طرفین، از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند. اگر از صندلی مدیریت طبی با تکیه‌گاه گردن استفاده می‌کنید، این حرکات در بهبود وضعیت عضلات گردنی بسیار مؤثر خواهد بود.

3. استفاده از قانون 20-20-20

قانونی ساده اما بسیار مؤثر: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) نگاه کنید. این قانون نه‌تنها به چشم‌ها استراحت می‌دهد بلکه شما را تشویق به تغییر وضعیت نشستن و بلند شدن می‌کند. استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت چرخش و جابجایی آسان نیز کمک می‌کند تا بدون ایجاد فشار اضافی این حرکات انجام شود.

4. برخاستن کوتاه‌مدت و راه‌رفتن

هر یک ساعت، از صندلی بلند شوید، چند قدم راه بروید، کشش بدن انجام دهید یا حتی کمی بایستید. حتی اگر بهترین صندلی طبی برای دیسک کمر را داشته باشید، بی‌تحرکی مداوم می‌تواند گردش خون را مختل کرده و باعث تشدید درد شود.